Składniki: - 15 jajek - 1 litr mleka - łyżeczka soli Przygotowanie: 1. Mleko gotujemy. Jajka wbijamy do innego pojemnika, aby sprawdzić, czy są świeże. Rozkłócamy je mątewką i solimy. 2. Masę jajeczną wlewamy do gotującego się mleka. Delkikatnie mieszamy, aż uzyska konsystencję ściętej jajecznicy. 3. Całość przelewamy do worka serowego, formujemy [...]
[...] udanej redukcji chciałbym wrzucić te trzy popularne teraz suple: chrom, berberyna oraz ala i spytać uzytkowników o pory ich przyjmowania. Po redukcji wyszedłem już na plus kcal, ww podbite do 5g/kg i teraz pytanie kiedy najlepiej wrzucać tabsy aby utrzymać przez jak najdłuższy okres dobrą wrażliwość na węgle. Chrom i ala do śniadania? przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Ważę 74kg przy wzroście 175cm. Moje zapotrzebowanie to: 2850kcal. Na siłce trenuje już 2 miesiące. Na razie bez diety i bez skutku. Dzisiaj miałem trochę czasu, więc ułożyłem wstępną dietę; Śniadanie: 3 jogurty wiejskie, bułka 800kcal 2 śniadanie: 2 kanapki z żółtym serem: 460kcal 3 posiłek: paczka chipsów - 700kcal Obiad: np. kotlet [...]
Witam wszystkich. Mam problem, otóż jem dziennie 5 posiłków, średnio każdy powinien mieć ok. 600 kcal, a niestety w szkole jest to bardzo trudne. Często jest tak, że na jednej przerwie nie zdąże zjeść jednej kanapki (tylko pół :( ), bo pora o której muszę coś zjeść często wypada na przerwie, która ma 5 min. Dlatego mam pytanie, czy znacie jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Cz moglibyście mi pomóc ułożyć lub ułożyć jakąś dietę ? zapotrzebowanie kaloryczne , które sobie wyliczyłem to 1950 kcal 3. Możecie mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń ? aktualnie dysponuje drążkiem, ławeczką prostą , sztangą , 2 sztangielkami oraz 30 kg obciążenia .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam redukcję, a co za tym idzie zacząłem dietę IF. Mam okno 4 godzinne (14-18) w którym staram się spożywać ok. 2000 kcal. O ile z odpowiednią ilością węglowodanów i tłuszczów nie mam problemu o tyle o odpowiedniej ilości białka trudno jest... nie jestem na tyle bogaty by codziennie sprawiać sobie pierś z kurczaka, a jedzenie [...]
[...] czy wnosili na wage coraz wieksza mase wlasnego ciala, powiedzmy 0,5 kg na tydzien, czy jedno i drugie? Poniewaz do tej pory robilem to na oko- tzn dokladalem okolo 100 kcal tygodniowo, przez co wpadlo mi sporo tluszczu. Mam nadzieje, ze wytlumaczy mi ktos to dobrze, bo nigdzie nie moge nic znalezc, pozdrawiam PS. 2 rzecz- czy jak progresu [...]
Witam układam dietę, doradźcie co mogę zjeść. Co jeść przed treningiem co po. Jakimi suplementami sobie pomoc i kiedy brać. Zapotrzebowanie: 2900kcal Białko - 110g Węglowodany - 415g Tłuszcze - 90g Śniadanie Ilość kcal B W T Płatki 55g 203 4 45 1 Mleko 3,2 0,5L 293,0 15 24 16 Śniadanie II Jest to posiłek [...]
Siema. Mój problem z odżywianiem polega na tym że chcę wejść na masę (3500 kcal) ale: - Chcę odłożyć produkty pochodzące od zwierząt, przez co brakuje białka. (Powód: Po kilku dniach od zjedzenia produktów pochodzących od zwierząt pojawia się trądzik, kiedy odstawiłem produkty zwierzęce na tydzień, znacznie się zmniejszył) - Tak samo z tłuszczem, [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 250 - 300 12) uwagi i sugestie będę wdzięczny za porady odnośnie supli, powiem szczerze że dawno już nie śledziłem [...]
[...] żeby zlikwidować lub zminimalizować różnice tą która jest tak bardzo widoczna na zdjęciach ;( w ciągu ostatnich 4 miesięcy zruciłem 17.5 kg. Mam 25 lat na siłownie staram się chodzić 3 razy w tygodniu jeśli tylko praca na to pozwala. Jeszcze przez 2 tygodnie mam dietę 1900 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/276ac6b1b7734441805eebb6c1ea607b.jpg
[...] Posiłek 4 200 gram piersi 100 gram ryzu Bezpośrednio po siłowni 30 gram Whey Gold Standard Posiłek 5 200 gram piersi z kury 100 gram ryzu 10 ml oliwy warzyywa Waga 80 kg. Gdy zwiększy mi sie zapotrzebowanie czym podbijac kcal? Tluszczami, myslalem tez u jakims gainerze typu mutant mass, bo jestem endo ale sam nie wiem czy to dobry pomysl.
[...] wegli itd. Jestem endo i dobrze by bylo gdyby bf zostal taki sam. A areo szczerze mi sie niechce krecic wiec wole odcciac lekko wegle tylko niewiem ile i jaka nadwyzka kcal ? oczywiscie potem bede obserwowl sylwetke i sam wszystko zmienial/odejmowal/dodawal. 180cm 73kg staz:poltora roku, ale mozna powiedziec ze czesto korzystam z zycia , [...]
[...] 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około 2,5 l wody Podpowiedzcie co byście zmienili w makro itp Makro 2900kcal 190b/ 290 [...]
[...] powinienem dawać g/kg białka ww, i tłuszczy (podkreslam ze gram w pilke 1-2h dziennie i ten trening o ktorym pisalem wyzej) HElp To jest zwykle zapotrzebowanie a jesli chcailbym przybyc na tej wadze to ile dac kcal?? 300-500??? i do czego to dodac do ww czy to tluszczy bialek??? hmm help me Zmieniony przez - erima12 w dniu 2008-09-09 21:20:51